Quer começar a correr? Especialistas orientam como evitar lesões e praticar com segurança
24/03/2026 às 14h52
O número de adeptos das corridas de rua tem crescido de forma significativa nos últimos anos, impulsionado pela busca por qualidade de vida, bem-estar e alternativas acessíveis de atividade física. No entanto, junto com esse movimento, especialistas alertam para um ponto essencial: começar a correr sem preparo pode trazer riscos à saúde.
Lesões musculares, dores articulares e sobrecarga física estão entre os problemas mais comuns enfrentados por iniciantes que iniciam a prática sem orientação adequada. Por isso, o acompanhamento profissional e o respeito aos limites do corpo são fundamentais para garantir uma evolução segura e duradoura.
Antes mesmo de iniciar a corrida, um cuidado essencial é a realização de um aquecimento adequado. Exercícios leves, como caminhada, mobilidade articular e alongamentos dinâmicos, ajudam a preparar o corpo, ativar a musculatura e reduzir significativamente o risco de lesões. Da mesma forma, ao final da prática, a desaceleração progressiva e alongamentos contribuem para a recuperação muscular.
Outro ponto importante é a escolha do local e do horário para a prática. Ambientes planos, seguros e bem iluminados, como calçadões, pistas de caminhada ou espaços esportivos, são mais indicados para iniciantes. Além disso, horários com temperaturas mais amenas, como no início da manhã ou no fim da tarde/noite, são ideais para evitar desgaste excessivo, desidratação e exposição ao calor intenso.
Atento a esse cenário, o Centro Universitário CESMAC tem mobilizado professores e alunos dos cursos de Educação Física, Fisioterapia, Nutrição e Medicina para compartilhar orientações com a população. A iniciativa reforça o compromisso da instituição com a promoção da saúde e amplia o acesso à informação qualificada, contribuindo para a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia.
Entre as principais recomendações para quem deseja iniciar na corrida estão a realização de uma avaliação física antes de começar, a progressão gradual da atividade, alternando caminhada e corrida, o uso de calçados adequados, a atenção à hidratação e o respeito aos períodos de descanso. A alimentação também exerce papel importante, auxiliando tanto no desempenho quanto na recuperação do organismo.
“A corrida é uma excelente aliada da saúde física e mental, mas precisa ser iniciada com responsabilidade. Com orientação adequada, é possível evitar lesões, melhorar o desempenho e transformar a prática em um hábito consistente ao longo do tempo”, destaca Christianne Tenório , docente do curso de Educação Física e corredora de rua.
Esse movimento também se conecta com a realização da CESMAC Run, primeira corrida de rua promovida pela instituição, que surge como uma extensão prática desse olhar voltado ao bem-estar. Mais do que um evento esportivo, a iniciativa integra conhecimento acadêmico e prática, estimulando a população a adotar um estilo de vida mais ativo.
Ao aproximar ensino, saúde e comunidade, o CESMAC fortalece seu papel para além da formação acadêmica, contribuindo diretamente para a qualidade de vida da população e incentivando a prática segura e consciente de atividades físicas.
Lesões musculares, dores articulares e sobrecarga física estão entre os problemas mais comuns enfrentados por iniciantes que iniciam a prática sem orientação adequada. Por isso, o acompanhamento profissional e o respeito aos limites do corpo são fundamentais para garantir uma evolução segura e duradoura.
Antes mesmo de iniciar a corrida, um cuidado essencial é a realização de um aquecimento adequado. Exercícios leves, como caminhada, mobilidade articular e alongamentos dinâmicos, ajudam a preparar o corpo, ativar a musculatura e reduzir significativamente o risco de lesões. Da mesma forma, ao final da prática, a desaceleração progressiva e alongamentos contribuem para a recuperação muscular.
Outro ponto importante é a escolha do local e do horário para a prática. Ambientes planos, seguros e bem iluminados, como calçadões, pistas de caminhada ou espaços esportivos, são mais indicados para iniciantes. Além disso, horários com temperaturas mais amenas, como no início da manhã ou no fim da tarde/noite, são ideais para evitar desgaste excessivo, desidratação e exposição ao calor intenso.
Atento a esse cenário, o Centro Universitário CESMAC tem mobilizado professores e alunos dos cursos de Educação Física, Fisioterapia, Nutrição e Medicina para compartilhar orientações com a população. A iniciativa reforça o compromisso da instituição com a promoção da saúde e amplia o acesso à informação qualificada, contribuindo para a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia.
Entre as principais recomendações para quem deseja iniciar na corrida estão a realização de uma avaliação física antes de começar, a progressão gradual da atividade, alternando caminhada e corrida, o uso de calçados adequados, a atenção à hidratação e o respeito aos períodos de descanso. A alimentação também exerce papel importante, auxiliando tanto no desempenho quanto na recuperação do organismo.
“A corrida é uma excelente aliada da saúde física e mental, mas precisa ser iniciada com responsabilidade. Com orientação adequada, é possível evitar lesões, melhorar o desempenho e transformar a prática em um hábito consistente ao longo do tempo”, destaca Christianne Tenório , docente do curso de Educação Física e corredora de rua.
Esse movimento também se conecta com a realização da CESMAC Run, primeira corrida de rua promovida pela instituição, que surge como uma extensão prática desse olhar voltado ao bem-estar. Mais do que um evento esportivo, a iniciativa integra conhecimento acadêmico e prática, estimulando a população a adotar um estilo de vida mais ativo.
Ao aproximar ensino, saúde e comunidade, o CESMAC fortalece seu papel para além da formação acadêmica, contribuindo diretamente para a qualidade de vida da população e incentivando a prática segura e consciente de atividades físicas.
